barki a klata

co powiecie na takie cos? A NOGI: Przysiady 3s plecy Podciaganie na drazku 3s klata Skosna 3s barki Wyciskanie na maszynie 3s triceps Uginanie rak na maszynie biceps Modlitewki 3s B Nogi: Uginanie na maszynie 3s Pleacy Wyciaganie na maszynie 3s Klata plaska 3s barki Podciaganie wzdluz 3s Triceps Francuskie stojac 3s Biceps Wyciskanie hanteklami [...]

Tzn ja mam tak, ze najpierw wycinaja mi sie lapy, pozniej nogi, barki, plecy i na koncu brzuch i klata :D dlatego zawsze kombinuje z cardio i intensywnoscia treningow, bo jak mam jeszcze brzuch zalany, to zazwyczaj widac juz sciegna na bicach, a podkowa trica wyglada jakby byla oszroniona, pocieta iglami :D Klata przy koncowym etapie wycinki [...]

A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -Wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10 BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 To cw zmien na jakies [...]

Wodyn dlaczego radzisz Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B: -klata, -biceps -nogi a nie tak jak do tej pory: Czesc A: -barki -klatka -triceps Czesc B; -polecy -biceps -nogi ?

[...] ) wcześniej FBW 7 tyg., przed tym split. Staż: 2 lata, konkretniej (dieta+porządny trening) 6 miesięcy POWIEDZMY ZE JESTES POCZATKUJACY... PLAN: Poniedziałek - nogi + barki BARY ZROB ZANIM NOGI POZBAWIA CIE CHECI DO ZYCIA 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 JAK MASA TO ZASTAP RUCHEM [...]

[...] w osobny dzień a biceps/triceps dać do barków i klaty więc można zrobić tak: poniedziałek - off wtorek - klata + tric/bic środa - off czwartek - plecy piątek - off sobota - barki + tric/bic niedziela - nogi lub poniedziałek - nogi wtorek - barki + tric/bic środa - off czwartek - plecy piątek - klata + tric/bic sobota - off niedziale - off

Wklejam poprawiony trening WERSJA "A" NOGI: przysiady (2s po 12 powt.) wyprosty nóg na ławeczce (2s po 12 powt.) uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1s po 12 powt.) PLECY: drązek 3s wiosłowanie hantlą 2s wznosy tułowia 3s KLATA: wyciskanie sztangi na płasko (4s po 12 powt.) BARKI: wyciskanie zza karku 2s BICEPS: sztanga łamana 2s po 12 powt.) [...]

Nie rob 2x w tygodniu bica zrob w jeden dzien a prozadnie za malo cwiczen masz na ta partie tak samo za mało na Nogi, barki, triceps i plecy. Widze biceps i klata 2 x zmien to bo nie potrzebne Rozklad: Niedziela: klata+ triceps(jak wolisz) Poniedziałek: Plecy + biceps Sroda: Barki+brzuch Czwartek:Nogi Wszystko na spokojnie. Cwiczac 2 x w tygodni [...]

[...] byc cwiczony co najmniej 2x w tygodniu. Po treningu silowym wporwadz krotkie aeroby z lekkimi interwalami, ale nie dluzej niz 20 minut. Moze lepiej w ten sposob: Pon: Klata, barki, biceps, triceps, przedramiona + Aeroby 20 min Wt: HIIT Sr: Plecy, brzuch, nogi + Aeroby 20 minut z interw. Czw: HIIT zamiennie z TABATA Pt: jak w poniedzialek So: [...]

[...] zadnego ruchu,albo poczujesz ze już masz dosyć.zmniejszasz cięzar i znowu machasz do oporu.już masz dosyć.to znowu zmniejszasz ciezar i machasz do oporu. jeżeli robiłas barki to już nie musisz rozgrzewać trica.analogicznie jak robiłaś plecy nie musisz rozgrzewać bica przerwy miedzy seriami 2 minuty.miedzy ćwiczeniami 4.wykonujesz tylko jedno [...]

staż 5 miesięcy na początku zrobiłem to ACT a później jechałem planem klata+tric plecy+bic barki+nogi+przedramiona no i chciałem coś zmienić... dlatego zrobiłem te superserie.... a może to jakoś odwrócić ? np. pn. - superseria (bic/tric) śr. - barki+nogi pt. - klatka+plecy Zmieniony przez - crociet w dniu 2006-04-15 13:55:18

to Ty z klasy Domanskiej, tak? Jak sie nie myle, to Twoja wychwa chyba.. Wlasnie koledzy z ktorymi bylem dzis, poszli ode mnie, maja jeszcze tydzien wolnego.. TRENING: Klata (pozostalosci z wfu), Barki, Tric + Przedramie i Brzuch po serii 1. Rozpiętki 12*6.5, 10*9- 2 serie 2. WYciskanie hantli w gore 12*9, 12*13.5, 10*16 3. Unoszenie hantli na [...]

[...] 12*40kg, 12*50kg 4. Skos ujemny hantle 10* 16kg, 10*16kg UWAGI: Juz w WL plasko nie mialem sily, na sam koniec klata spompowana konkretnie. Za godzine z kolegami pocwicze, to barki i trica zrobie. Przed wfem Shocka porcje wypilem, mysle- pobudzi mnie cos, ale NIC nie odczulem. HUGO- Dzieki Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-01-11 15:04:41

[...] fajnie ale zastanawiam sie co by bylo w wiekszej dawce A to moja nowa zabawka :)) /SFD/Images/2015/11/12/2eadc0be471c4ff897e2e5f79065fca7.jpg Okno 6h post 18h Trening Klata+barki Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 500mg pieprz papryka imbir aakg kreatyna I Gerka };-) Rano Jablczan kreatyny witamin a-z 100mg 5-htp 1000mg [...]

[...] 3miesiace do marca, robiac optymalnie 0.5-1kg tygodniowo w 12 tygodni powinno wpasc 6-12kg co wygladalo by pieknie :)) Okno 8h +~1h post 16h Trening Klata + superserie na barki , biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , pieprz papryka imbir aakg kreatyna 5g bcaa Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny [...]

Juz prawie 3 tydzień ćwicze tym FBW przy czym do ilości serii wspomnianych przez apokalipsa jeszcze nie doszedłem. Nogi 8s plecy 6s klata 5 barki 4 bic tric 3-4. Wiem ze lepeij byłoby zrezygnować z jednej serii na łapki i zamiast tego zrobić dodatkowo jedną na plecy, ale jeszcze nie ogarniam tego. Chyba to już starość ;) W każdym razie co 2 [...]

A mogę ćwiczyć na siłowni z takim treningiem: A Nogi: wykroki 12-10-8 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 Triceps: pompki w podporze tyłem ? Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 Klata:Wyciskanie [...]

[...] to dordzo dobry wielostawowiec heayv na trica gdy robimy go z klata. zastanawiał bym sie jeszcze nad zmiana podziału ;). np klata (3ćw) czterogłowe ud (2ćw) łydki (2 ćw) plecy (4 ćw) dwuglowe (rdl + uginanie) barki (3 cw) łapy (2-3 bic i 2-3 tric) i nie zapominaj o brzuchu 1 lub 2 treningi. :) i barki za mało dorzuc wznos w opadzie co najmniej.

Dziękuje za odpowiedź tylko nie rozumiem tego: "Na barki wyrzuć podciąganie i unoszenie w przód a daj coś na tyły." Na tyły czyli na tylnią częśc? Jakie to może byc cwiczenie? Poprawiłem plan i teraz wygląda tak. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, [...]

a ja bym dał klata/biceps plecy/triceps i nogi+barki. klatka-barki-triceps jest dość wymagające.